본문 바로가기

다이어트식단3

간헐적 단식, 처음 시작하는 분들을 위한 현실 가이드 안녕하세요!요즘 "간헐적 단식"이라는 말, 한 번쯤은 들어보셨죠? 다이어트를 하려는 분들 사이에서 정말 핫한 방식이에요. 근데 막상 시작하려니 "언제 먹어야 하지?", "공복에 커피는 괜찮아?" 이런 질문이 수두룩! 그래서 오늘은 간헐적 단식을 처음 시작하는 분들을 위해 아주 쉽고 현실적으로 정리해봤어요.1. 간헐적 단식, 이게 뭐예요?간헐적 단식은 말 그대로, 먹는 시간과 안 먹는 시간(공복 시간)을 정해두고 실천하는 식사 방법이에요.대표적인 방식은:16:8 👉 하루 16시간 공복 / 8시간 식사 가능5:2 👉 주 5일은 일반 식사, 2일은 저칼로리 식사OMAD 👉 하루 한 끼만 먹는 방식초보자에게는 16:8 방식이 가장 부담 없이 시작할 수 있어요!2. “단식 중에 커피 마셔도 돼요?” 많은 분.. 2025. 4. 8.
다이어트 중에도 괜찮아! 죄책감 없는 야식 추천 6가지 안녕하세요!밤만 되면 어김없이 배가 살짝 고파오는 분들 계시죠?저도 다이어트 중일 땐 특히 밤마다 냉장고를 몇 번씩 들락날락하곤 해요.그런데 무조건 참는다고 좋은 건 아니더라고요. 오히려 너무 배고프면 잠도 안 오고, 다음 날 폭식 위험까지!그래서 오늘은! 다이어트 중에도 먹어도 되는, 칼로리는 낮지만 포만감은 꽉 채워주는 야식 6가지를 소개할게요.이건 헬스 유튜버들도 인정한 ‘진짜 먹어도 되는 야식’ 리스트랍니다.1. 삶은 달걀 – 단백질 최고 야식간단하지만 포만감 넘치는 대표 주자!삶은 달걀은 단백질은 풍부하고, 탄수화물은 거의 없어서 살찔 걱정이 적어요.노른자까지 먹어도 OK! 단, 1~2개 정도로 조절만 해주면 문제 없답니다. ✅ 껍질 까는 게 귀찮다면 미리 삶아두고 냉장고에 보관해두세요. 2. .. 2025. 4. 4.
다이어트 식단과 영양 균형 맞추기(다이어트 추가팁) 1. 다이어트 식단의 중요성다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 단순히 체중 감량이 아니라 건강한 방식으로 체지방을 줄이고 근육량을 유지하는 것입니다. 이를 위해서는 균형 잡힌 영양 섭취가 필수적입니다. 무리한 칼로리 제한은 오히려 요요현상을 유발할 수 있기 때문에 올바른 식단 계획이 필요합니다. 2. 다이어트 식단의 기본 원칙 1) 탄수화물 조절하기 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이지만 과잉 섭취하면 지방으로 저장될 수 있습니다. 현미, 퀴노아, 고구마, 오트밀과 같은 복합 탄수화물을 섭취하고, 단순 탄수화물(흰쌀, 흰빵, 설탕)은 줄이는 것이 좋습니다.2) 단백질 충분히 섭취하기단백질은 근육을 유지하고 신진대사를 촉진하는 중요한 영양소입니다. 닭가슴살, 연어, 두부, 달걀, 그릭요거트 같은 고단백 .. 2025. 3. 20.

티스토리툴바