잠 못 드는 밤, 왜 이렇게 많을까?

 

안녕하세요! ‘그냥 생활백서’ 입니다.
혹시 요즘 밤마다 뒤척이면서 “왜 잠이 안 오지?” 하고 고민하고 계신가요?
사실 저도 예전에 한동안 잠 못 이루는 밤들로 너무 힘들었던 적이 있었거든요.

요즘같이 스트레스 많은 시대엔 수면장애, 특히 불면증을 겪는 사람들이 정말 많아요.
밤에 쉽게 잠들지 못하거나, 자다가 자주 깨거나, 아침 일찍 깨고 다시 잠들지 못하는 것도 전부 수면장애에 해당돼요.

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😵 수면장애의 원인은 생각보다 가까이 있어요

단순히 피곤해서 잠이 안 오는 게 아니라, 생활 습관, 스트레스, 카페인, 스마트폰, 불규칙한 수면 패턴 등 다양한 원인이 있어요.

특히 요즘은 자기 전에 스마트폰 보는 습관 때문에 멜라토닌(수면 호르몬) 분비가 제대로 안 돼서 잠들기 더 어려워지죠.

또한, 불안감이나 우울감도 큰 영향을 줘요.
머릿속 생각이 너무 많거나, “내일 걱정돼서” 하는 생각들이 꼬리에 꼬리를 물면… 어느새 새벽 3시..

🛏️ 이런 증상이라면 수면장애 의심해보세요!

• 누워서 30분 ~ 1시간이 지나도 잠이 안 오는 경우
• 밤중에 2번 이상 자주 깨는 경우
• 아침에 일찍 깨고 다시 못 자는 경우
• 자고 일어나도 피곤이 전혀 안 풀리는 경우
• 낮에 졸리고 집중이 안 되는 경우

위에 2가지 이상 해당된다면, 수면장애가 시작된 걸 수도 있어요.

💡 잠이 잘 오는 습관 만들기 팁!

 

1. 자기 전 루틴 만들기

• 매일 같은 시간에 잠들고, 같은 시간에 일어나기
• 자기 전 1시간은 스마트폰, TV 멀리하기
• 따뜻한 차(카페인 없는 루이보스, 캐모마일) 한 잔
• 독서나 명상도 좋아요!

2. 수면환경 개선

• 불 끄고 조용한 환경 만들기
• 침구는 항상 깨끗하게, 베개는 너무 높지 않게
• 필요하다면 숙면 유도 음악이나 백색소음도 추천!

 

3. 하루 30분 햇빛 받기

• 낮에 햇빛을 받으면 멜라토닌 생성이 원활해져요
• 산책하면서 기분 전환도 되고, 밤에 숙면에도 효과적이에요

4. 운동은 오전이나 오후에

• 자기 전 운동은 오히려 각성 상태를 높여요
• 오후 4시 전까지 가벼운 유산소 운동이 좋아요

🚨 언제 병원을 찾아야 할까요?

 

생활 습관을 바꿔도 2주 이상 잠을 못 자거나, 불면으로 일상생활이 힘들다면
정신건강의학과나 수면클리닉에서 전문가의 도움을 받는 것도 필요해요.

절대 약 먹는 걸 부정적으로만 보지 마세요.
일시적으로 수면 패턴을 바로잡아주는 수단일 수도 있으니까요!

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수면은 우리 건강의 기본이에요. ‘그냥 생활백서’는 오늘도 여러분의 숙면을 응원합니다.

“오늘 밤은 꼭 푹 자고 싶다”는 분들, 제가 알려드린 꿀팁 실천해보세요!

잘 자는 하루가, 결국 잘 사는 하루가 되니까요