한 달 5kg 감량, 현실적으로 가능한 방법 (무리 없는 다이어트 플랜)
다이어트를 결심했지만 "한 달에 5kg" 감량이 현실적으로 가능한 목표인지 고민되시죠? 사실, 무리한 극단적 다이어트가 아니라면 충분히 실현 가능한 목표예요. 다만, 건강을 해치지 않으면서 요요 없이 감량하려면 체계적인 계획이 필요합니다.이번 글에서는 운동, 식단, 생활 습관까지 현실적으로 실천할 수 있는 다이어트 방법을 알려드릴게요!1. 한 달 5kg 감량, 가능할까?체중 감량은 결국 섭취 칼로리 공식으로 이루어집니다. ✅ 1kg 감량하려면 약 7,700kcal를 줄여야 해요.✅ 5kg 감량 = 38,500kcal 줄이기 (한 달 기준)✅ 하루 약 1,280kcal를 조절하면 가능! 즉, 하루 500~800kcal 식단 조절 + 운동으로 500kcal 소모하는 전략을 짜면 한 달 5kg 감량이 가능합..
2025. 3. 21.
