다이어트 중에도 괜찮아! 죄책감 없는 야식 추천 6가지

 

 

안녕하세요!
밤만 되면 어김없이 배가 살짝 고파오는 분들 계시죠?
저도 다이어트 중일 땐 특히 밤마다 냉장고를 몇 번씩 들락날락하곤 해요.

그런데 무조건 참는다고 좋은 건 아니더라고요. 오히려 너무 배고프면 잠도 안 오고, 다음 날 폭식 위험까지!

그래서 오늘은! 다이어트 중에도 먹어도 되는, 칼로리는 낮지만 포만감은 꽉 채워주는 야식 6가지를 소개할게요.
이건 헬스 유튜버들도 인정한 ‘진짜 먹어도 되는 야식’ 리스트랍니다.

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1. 삶은 달걀 – 단백질 최고 야식

간단하지만 포만감 넘치는 대표 주자!
삶은 달걀은 단백질은 풍부하고, 탄수화물은 거의 없어서 살찔 걱정이 적어요.
노른자까지 먹어도 OK! 단, 1~2개 정도로 조절만 해주면 문제 없답니다.

 

✅ 껍질 까는 게 귀찮다면 미리 삶아두고 냉장고에 보관해두세요.

 

2. 그릭 요거트 + 견과류 or 베리류

요거트는 종류가 중요해요!
설탕 들어간 일반 요거트 말고, 무가당 그릭 요거트를 추천해요.
여기에 아몬드, 블루베리, 크랜베리 같은 걸 살짝 섞으면 맛도 좋고, 포만감도 최고!

 

✅ 단백질+지방+식이섬유의 완벽한 조합이죠 

 

3. 닭가슴살 소시지 or 큐브 – 요즘 대세 야식템

냄새도 안 나고 조리도 간편해서 인기 많은 다이어트 식품이에요.
특히 전자레인지에 1분만 돌리면 끝!
단백질 섭취하면서 야식 욕구도 해결되는 완소템이에요.

 

✅ 100kcal 내외 제품이 많아서 칼로리 걱정도 NO

 

4. 오이 or 방울토마토 – 아삭한 식감으로 만족감↑

“그래도 뭔가 씹고 싶은데…”
그럴 땐 오이, 방울토마토처럼 수분이 많고 칼로리는 낮은 채소를 추천해요.
특히 오이는 부기도 빼주고, 식감도 시원해서 밤에 딱 좋아요!

 

5. 두부 구이 or 간단 두부 샐러드

의외로 야식으로 좋은 게 바로 두부예요.
기름 없이 후라이팬에 겉만 살짝 구워서 간장/식초 드레싱만 뿌려도 완전 맛있어요!
식물성 단백질이라 부담도 적고, 속도 든든해요.

 

✅ 단단한 두부일수록 식감이 좋아요!

 

6. 미숫가루 or 단백질 쉐이크 – 포만감 있는 액상식

진한 미숫가루 한 컵은 달달하고 포근해서 밤에 마시기 딱이죠.
단, 설탕 대신 스테비아나 꿀 조금 넣는 게 포인트!
요즘은 단백질 쉐이크도 맛있는 게 많아서 대체로 좋더라고요.

 

✅ 속 편하게 자고 싶은 날에 추천!

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다이어트 중이라고 해서 밤마다 굶는 건 오히려 건강에 안 좋아요.
배고픔이 심한 날엔 똑똑한 야식 선택이 답!

오늘 소개한 음식들은 칼로리는 낮고, 영양은 균형 잡힌 것들로만 골라봤어요.
밤에 먹어도 죄책감 없이 포만감은 챙길 수 있으니까, 이제부터는 ‘선택적 야식’으로 다이어트 스트레스 줄여보세요!